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行业资讯

泗洪县威尔斯体育用品厂提示您冬天活动热身要点

2016-09-25 点击数:1397

冬天虽然温度整个低了下来,让人感觉很不舒服,但是就锻炼身体来说还是很适宜的,气温低的时候,呼吸道安宁,更能促进满身血液循环,加快热量的消耗,泗洪县威尔斯体育用品厂今天就和大家分享一下在户外运动或者锻炼之前的热身准备事宜。

冬季园地、东西等密度加大,对人体的打击力也加大。并且,由于在寒冷条件下,人体的肌肉僵硬,枢纽关头的机动性差,易产生肌肉拉伤或枢纽关头挫伤。因此熬炼时更要做好充实准备活动,循规蹈矩。室外气温越低,必要热身的时间就越长。

热身活动怎么做?

准备活动可接纳慢跑、擦面、浴鼻、拍打满身肌肉、活动胳臂和下蹲等,尤其是冬泳下水前,肯定要有充实的准备活动,通过慢跑、满身推拿等要领,变更肌体各部门的性能活动,进步中枢神经体系的高兴性和反响本领。

要是条件允许,活动前没关系冲个热水澡,资助热身。热身的强度以使身材发热并微微出汗为宜。

6分钟热身法

详细步调:

冲刺跑2分钟,进步身材温度及肌肉摄氧量,但是切勿过量;

拉伸满身肌肉3分钟,可改进身材机动性;

“练习”1分钟,如举哑铃前练练上举手臂,跑步前原地慢跑一下子等,有助于加强身材和谐性。

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