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行业资讯

泗洪县威尔斯体育用品厂提示大家打篮球:防膝伤有三招

2016-09-13 点击数:1176

打篮球最常见的毁伤是膝盖前十字韧带断裂。活发动扭动、跳跃、着地、转身或急停,都有大概引起膝前十字韧带扭伤乃至断裂。

十字韧带一旦毁伤,常必要数月的外科治疗才气病愈。为此,美国《康健日》网站撰文指出,篮球业余兴趣者应该学会掩护本身的膝盖。膝伤每每是大腿后侧肌肉气力不敷所致。下面这几招可以资助你熬炼大腿后侧肌肉、防备膝盖拉伤。泗洪县威尔斯体育用品厂给出几招:

第一招:大腿上抬。垂直站立,上抬左大腿,搭档手扶其大腿并向下压,提供阻力,但不要过于用力,依然要包管大腿上抬到程度位置。重复三四次后换腿。

第二招:阻力活动腿部。趴在地上,双腿并拢,右脚搭在左脚脚跟上。将左脚靠向大腿,右脚朝相反偏向用力,拦阻左脚的活动。重复三四次后换脚。此行动能同时熬炼一侧大腿的后侧肌肉和另一侧大腿的外侧肌肉。

第三招:跳跃落地时只管即便前脚着地,膝盖微屈。着地时膝部和臀部微屈,就像坐在椅子上,而不要挺立着地。

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